Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Czemu nie może zostać sok grejfrutowy albo pomarańczowy? 4.A zamiast jabłka jaki owoc? 5.Nie zjem 2 banany jakieś 180g? A i jeszcze pytanie co jeść jak się znudzi pierś z kurczaka zamiast? Zmieniony przez - macio572 w dniu 2013-06-25 22:20:34
Sztuki Walki S01E09 - Tomasz Drwal odpowiada na pytania: http://www.youtube.com/watch?v=eGksa3B9oTs&list=PLWRkps5HTEJnbisNspuEsidvSSh7T2KVY&index=10 Sztuki Walki S01E010 - Tomasz Drwal - Jak poprawić szybkość, co jeść, rozciąganie, suplementacja http://www.youtube.com/watch?v=-T61m_hFbkw&list=PLWRkps5HTEJnbisNspuEsidvSSh7T2KVY&index=9 Sztuki [...]
co do twojego pierwszego postu -staraj się trzymać dietę jak nie dasz rady to po prostu staraj się jeść w miarę dużo a nie głodować:) -zamiast białka weź sobie gainera żeby uzupełnić kaloryczne zapotrzebowanie -możesz dać sobie podstawową formę kreatyny, najlepiej monohydrant np. z vitalmaxa o ile nie masz problemów przede wszystkim z nerkami a [...]
ćwiczyć siłowo, aeroby jako dodatek ;-) przywodziciele ćwiczą przy przysiadach, szczególnie sumo. można też robić na maszynie albo z gumami, ale to zależy od planu ;-) 1700 kcal , 110g białka, 170g węgli i wychodzi na to, że 65g tłuszczu- tyle masz jeść w ciągu dnia. poczytaj sobie, co jedzą lejdis, ułóż miskę i daj zrzut do oceny.
LOL tak jak powiedzial anferny, rozklad makroskladnikow zalezy od dystansu pod ktory sie trenuje/rodzaju treningu i wcale nie jest tak, ze mozna jesc byle co i w dowolnych ilosciach
Raczej nie ma... Żeby kretka dobrze sie przyjeła i spadków nei było najlepszym rozwiązaniem jest dieta ;) Innych supli naprawde nie trzeba, a ktore wybrac to z tych trzech odpowie na to pytanie dieta, jeśli nie mozesz zjeśc posiłku pijesz takie białko czy gainer ale czy to bedzie gainer czy białko to zalezy co miales jesc w tym posiłku :) pzdr
Sp[rzedaj suple,olej to g****.To na poczatku jest zupełnie zbedne.Ffekty bedą na tyle małe,że szkoda kasy.na początku idzie bez zadnego wspomagania,tą kase zainwestuj w dobre zazrcie.Suple wezmiesz dopiero jak bedzie taka potrzeba,jak już bedziesz musiał popchnąć organizm do wzrostu.Teraz nie jesteś w stanie optymalnie wykorzystać tych [...]
Nie ważne czy wódka czy piwo, i jedno i drugie odwadnia, wszystko co ma w sobie alkohol odwadnia, różni się tylko jego procentową zawartością w składzie trunku. Przed piciem - 2 KC, dużo witaminy C (np. 4 tabletki witaminy C200 = 800 mg wit. c), wypić dużo wody aby organizm był jak najlepiej nawodniony, dobrze jest też pić wodę w trakcie picia [...]
Heja! Odżywiasz się kiepsko, a bez tego ciężko o dobre efekty. W postach podwieszonych znajdziesz informacje co jeść i jak ćwiczyć by schudnąć. Powodzenia Zmieniony przez - cien_lasu w dniu 2009-03-31 04:00:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]
[...] sam, musisz zliczyc ile zjadasz bialek w ciagu dnia i zobaczyc ile brakuje Ci do Twojego zapotrzebowania i taka tez ilosc wrzucasz z odzywki;-) wazysz 78kg wiec powienienes jesc minimum 160g bialka, i taka ilosc powinna byc iloscia wyjsciowa, wiec jak zliczysz to co zjadasz w ciagu dnia i wyjdzie ci 140g bialka, to 20g musisz dostarczyc z [...]
No wlasnie ale co jesc zeby zwiekszyc tluszcze w diecie To moge np 1 posilek wyrzucic z diety zeby zmniejszyc ww i bialko chodzi mi o tunczyka i chleb razowy Zmieniony przez - lukas20208 w dniu 2012-02-12 20:30:13
Siemka. To dacie mi tą dietę? albo chociarz tak czego mam unikac a co jesc, zależy mi bardzo na masie no i pozmieniałem sobie trochę trening 1. Pompki zwykłe 4x20 2. Brzuszki 4x20 3. Pompki z nogami w górze 4x20 5. Hantle 4x15(na ręke, 3kg) 6. Przysiady 4x20 7. Drążek 8x10 8. Sztanga 4x15 ( 15kg) 9. Ekspander tył 4x 12 10.Ekspander przód [...]
[...] i rezultaty są ;] nawet bardzo bardzo duże. haha. wiec nie ma tak ze bez diety nie wpada masa czy siła :P moze mniej ale zawsze :] a dieta - jest droga jak dla mnie bo np. u mnie w domu nikt takich rzeczy nie je i sam sobie musze je kupować .:P teraz mam .diete redukcyjną i tak własnie jest ze musze dbac o to bym miał co jesc :P sam . pozdro 600.
ok, to w takim razie, czy warto brac to odzywke co napisalem w pierwszym poscie jezeli nie bede mial odpowiednio dobranej diety ? i takie pytanie troche z innej beczki, czy bedac na diecie mozna jesc duzo slodyczy ?
To nie jest tak ,że nie jem. ale ja nie mogę. wpierdzielam duzo węgli. Ale przecież nie będe się nimi opychał ze względu na mój brzuchol. Jestem skazany na obiady w domu . takie jakie są to muszę zjeść. A właśnie gdzie są jakieś diety przykładowe. Co jeść. Tzn. dokładne przykłady posiłków jak mają wyglądać? Coś jest nie tak. Jeżeli dalej tak [...]
1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni?-nie musisz, 5g w zupelnosci wystarczy. 2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30-dalbym tak, po treningu daj troche gainera+bialko, a po powrocie do domu, [...]
